100 g ryzu

[...] https://www.youtube.com/watch?v=baAqFxQIDWY&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey 2. GULASZ 200 g piersi +5 wafli ryżowych 3-4 GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu 5. OMLET 5 białek + 2 żółtka Po treningu : 100g ryżu/manny + 30g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=SCC8i4h9ERM&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey 2. GULASZ 200 g piersi +5 wafli ryżowych 3-4 GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu 5. OMLET 5 białek + 2 żółtka Po treningu : 100g ryżu/manny + 30g [...]

[...] https://iv.pl/images/65304678486470216407.jpg https://iv.pl/images/42287523960839516185.jpg https://iv.pl/images/96619873773565545126.jpg https://iv.pl/images/91538219100356034336.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg. https://www.youtube.com/watch?v=tIDaRa012ys https://www.youtube.com/watch?v=fOXt4R3kWWM&feature=youtu.be [...]

[...] drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=Pe1-I_lIO9A https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1-5. GULASZ 200 g piersi + 50/100 g ryżu + 10 ml oliwy 6. Jajecznica 6 jajek Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Iberogast 20 kropli x [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille 5. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek + 80 g [...]

7:00 Placek z płatków owsianych i rodzynek. 5 białek z jajka 100-200 płatek owsianych troche kakao puchatek ( do smaku) 250ml mleka Białko 89,14 Węglowodany 221,99 Tłuszcze 26,90 Kalorie 1504,6 -------------------------------------------- 11:30 ( długa przerwa w szkole ) koło 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu do tego czasami sos [...]

[...] Dieta : Troszkę późno wstałem dzisiaj i musiałem ogarnąć jakoś zarło ;) 11:00 3 jaja całe + 80 g muesli + 15 g dżemu jagodowego + 250 ml mleka 14:00 200g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego + 150 g warzyw 17:00 100g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 150 g warzyw + 150 g sosu do ryżu 19:45 6 wafli ryżowych + 120 g łososia w kawałkach [...]

[...] żarciem ciążącym na żołądku raczej bym tak czadu nie dał. Nie mniej jednak trening jest dosyć ciężki, więc nie byłem zupełnie na czczo. Przed treningiem ok 1,5 h pochłonąłem 100 g ryżu brązowego i jakieś 20 min przed 10 g BCAA. Na samym BCAA coś takiego to byłby zdecydowanie zły pomysł(a od przyszłego tygodnia zamierzam coś dowalić poza tymi [...]

[...] | 47 kg 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg Fit and Jump 60 miniut /SFD/Images/2016/5/24/862836212e8b4fecbbb92a0f5c53b3a1.jpg 1.CZEKO SZEJK 100g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 100 g truskawek + 30 g wiórków kokosowych /SFD/Images/2016/5/24/19ef2e427c0b42aa96dc8e9c6c2659ed.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM [...]

/SFD/Images/2016/5/26/100f492f26fc4573b55cfd052a07978a.jpg ŚRODA DZIEŃ 27 Dziś 100 razy lepiej :-) Nieco zjadłem rano przed treningiem i była moc. Nogi potyrane, choć to jeszcze nie jest to, ale w tym tygodniu zrobię 2 razy więc będzie moc. Nieco bark boli to odpuszczam drugi Push. Dziś cheat lodowy i ogólnie nieco podjadłem. A to lody, a to [...]

[...] PUSH Klatka ciężko/ Triceps/ Barki 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 65 kg kg x 6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 100 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 12 kg 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 12 kg x 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 [...]

[...] mocno/tric 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 36 kg 2. Unoszenie ramienia do boku z sztangielkami + kierownicai 4 x 12 : 2012 3. Unoszenie do boku 1 x 100 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 0 + Rozpiętki 4 x 8-12; 3030 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza głowy i z przed 4 x 12 + DROP 6. Spięcia [...]

[...] sprzed glowy 3 x 20 20 kg i 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=tEngD5efZyo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/10/6/52cf51c8f0544ba5bde8859f071d4f1d.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju /SFD/Images/2016/10/6/8787a9545e8f4e7e8146a9f77abb6436.jpg 5.KANAPECZKI [...]

[...] x 12 7. Uginanie w siadzie 5 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=HnWXTAY_3AQ&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/10/15/b6dcabf6d4fe4fd3a0d6b6efdae22a45.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego+20 ml miodu i truskawki 2-4.PIERŚ + RYŻ 100 g ryżu + 200 g piersi + 7 ml oleju rzepakowego [...]

[...] siadzie 4 x 12 5. Wykroki 3 x 16 /SFD/2016/10/18/2c007b46d187432c8d81045a660adf5f.jpg Dieta w zasadzie 2 dni bardzo podobna + jakieś tam pierdółki snickersy np. 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce /SFD/2016/10/18/685c22f11c184c768928198f391f5014.jpg 2-4.PAŁKIZ RYŻEM 2-3 pałki + 100 g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=vVr50CWnPBw&feature=youtu.be /SFD/2016/10/20/f1554fbaf9fb49b182b1e0bcb735f468.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego /SFD/2016/10/20/d5655d3ca4074778b8594bc4e58b4463.jpg 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml [...]

[...] 3 x 12 7. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=AUGmjw_TjcY&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła migdałowe http://iv.pl/images/68799916020360101272.jpg 2.KANAPKI z PIERSIĄ 3 kromki chleba + 50 g sera i 150 g piersi [...]

[...] kg 5. Butterfly 4 x 20+ DROP 6. Core 7. Rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=hE587amrPJM&feature=youtu.be /SFD/2016/11/2/0dbcf01da98040b0b4478e9542b00f00.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce /SFD/2016/11/2/71ba24f82a974cefaac2eff0fd850ac7.jpg 2.PAŁKI Z FRYTKAMI 2-3 pałki + 250 g frytek [...]

[...] + Cross body curl 4 x 10 27 kg /32 kg/47 kg 8 kg /12 kg 3. Uginanie na bramie +DROP 3 x 20 30 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 kg/90 kg/100 kg/05 kg 5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg 6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20 35 kg i 60 kg [...]

[...] /SFD/2016/11/5/b45b649fed5245d388b4c622917f0013.jpg PLECY 1. Podciąganie szeroko 5 x max 8/10/12 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie RAMPA 8 +regres 100 kg 3. Gigantseria Ściąganie jklamry z w siadzie na wyciągu pionowym Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Ściąganie do kolan na prostych rękach Ściąganie do kolan ręce [...]